5 règles pour débuter et progresser en CAP

La course à pied est l’un des sport les plus simple à pratiquer, une paire de chaussures et c’est parti !
Cependant, c’est tout de même une activité très technique et pour progresser en course à pied il y a quelques règles simple à respecter.

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1 – Ne pas trop en faire d’un coup

L’erreur souvent faite lorsque l’on débute en course à pied est de vouloir en faire trop rapidement. Les premiers runs sont difficiles mais très vite on peut ressentir une progression importante. Il est important de ne pas passer de 20min de footing à 40min d’une semaine à l’autre.
Afin que le corps s’adapte à cet effort, il est plus intelligent de rajouter 2-3min au run précédent. Cela permet à l’organisme de s’adapter progressivement, de se renforcer et de limiter les traumatismes (donc les blessures).

2 – Des chaussures adaptées 

La chaussure est le seul matériel indispensable (quoi que…) au running. Il est donc primordial d’investir dans une bonne paire de chaussures.
L’idéal est de vous rendre dans le magasin de sport le plus proche de chez vous ou dans un magasin spécialisé en course à pied.
Choisissez une paire dans laquelle vous êtes confortable et adapté à votre morphologie. Et si elle a du style c’est la cerise sur le gâteau.
Il existe des chaussures avec une correction de foulée, mais cela ne fera que compenser vos erreurs sans les corriger, essayez d’abord d’améliorer votre foulée par vous même.

3 – Fractionné, fractionné et fractionné

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Le fractionné est l’entrainement indispensable et incontournable à la progression de votre niveau en course à pied.
Dans un premier temps, vous devez diviser vos séances. C’est à dire qu’au lieu de vouloir courir une fois 1h dans la semaine, faites plutôt deux séances de 30min.
La seconde partie est de faire des séances de fractionné. Les formats les plus simples à réaliser lorsque l’on débute sont :
8x – 30s allure rapide – 30s récup ou 15s-15s.
8x – 200m allures rapide – 200m récup ou 100m-100m ou 400m-400m
Si vous n’avez pas de quoi mesurer le temps ou les distances, trouvez deux repères visuels entre lesquels vous ferez votre fractionné.
N’oubliez pas de vous échauffer 10-15min avant pour ne pas vous blesser. Puis, faites un petit footing de récup’ après pour que le corps se relâche tranquillement.

4 – Relevez des challenges 

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Au-delà de l’entrainement, ce qui nous fait progresser est la compétitivité. Se mesurer aux autres doit constituer une motivation à se dépasser.
Fixer vous des objectifs, d’abord contre vous même, puis inscrivez-vous à une course proche de chez vous ou une course qui vous attire (Barcelone, Paris, 10km, 21km…).

5 – Prenez du plaisir

Pour finir l’élément essentiel est le plaisir. Courez pour vous.
Ne cherchez pas à courir pour perdre du poids. Cela n’aura qu’un effet temporaire. Votre physique ne doit être qu’une conséquence et non la cause pour laquelle vous courez.
Prenez du plaisir à courir et félicitez vous. Chaque étape que vous franchirez sera une victoire. Soyez fier de vous.

N’hésitez pas à partager vos efforts sur les réseaux sociaux.

INsta

 

Si cette article vous à aidé à vous lancer et à progresser, vous pouvez commenter et partager !

Flomarin

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